| junio 9, 2016 | 9 comentarios |
Sedentarismo laboral: el riesgo de trabajar sentados
Cuando pensamos en “trabajos de riesgo”, seguramente pensamos en personas que trabajan con materiales radioactivos o que construyen desde lo alto de grúas y andamios. Pero estar ocho o nueve horas haciendo trabajo de escritorio también es riesgoso, ya que provoca un problema de salud laboral que crece cada día con más fuerza: el sedentarismo laboral.
A mediano y largo plazo el sedentarismo trae como consecuencia diversas enfermedades: contracturas y dolores musculares, tendinitis, sobrepeso, obesidad, diabetes, hipertensión y problemas cardíacos. Cuidarnos no significa solamente hacer deporte y comer sano cuando salimos de trabajar. Debemos cuidar qué hacemos -y qué no- a lo largo de toda la jornada laboral.
¿Qué podemos hacer para evitar el sedentarismo laboral?
Aunque el tipo de trabajo que hacemos implique pasar muchas horas sentados entre papeles o frente a la computadora, eso no significa que todo el tiempo debamos quedarnos inmóviles. Aquí van algunas recomendaciones para romper con la rutina sedentaria dentro de la oficina:
1. Pausa activa. Parar un minuto, pararse de la silla y dar un par de pasos ya es un gran paso –valga la redundancia- para combatir el sedentarismo. Siempre que podamos, a intervalos de una o dos horas, hace bien caminar y hacer círculos con brazos y hombros para descontracturarse. Esto no solo rompe el sedentarismo, sino que nos recarga de energía para seguir trabajando con la mente despejada.
2. Hacer ejercicios de estiramiento. En algunas de esas pausas, es importante estirar los músculos para prevenir tensiones. Algunas técnicas:
- Dedos: Extender bien las manos durante diez segundos
- Cuello y hombros: Llevar manos a la nuca y bajar la cabeza
- Espalda: Entrelazar manos en la nuca, abrir bien los codos, empujar hombros hacia atrás
- Brazos: Entrelazar manos detrás de la espalda y extender los brazos, llevando los hombros hacia atrás
- Piernas: Para estirar cuádriceps, llevar un talón hacia el glúteo y tomar el tobillo con la mano.
4. Cuidar la postura. También podemos cuidarnos incluso sentados, manteniendo una correcta higiene de columna: espalda derecha, pies bien apoyados, monitor a la altura de la mirada. (Ver todos los consejos para una buena postura en esta nota).
5. Escaleras: Si el lugar de trabajo tiene ascensor, es mejor utilizar las escaleras. Parece algo mínimo, pero unos segundos sin sedentarismo hacen la diferencia.
6. Chat y teléfono, lo menos posible: Otro cambio que parece pequeño pero ayuda mucho a combatir la postura estática: cuando necesitemos hablar con un compañero por algo laboral, en lo posible ir hasta su escritorio en lugar de usar la telecomunicación. No solo caminamos un poco, sino que fomentamos la interacción cara a cara, que ayuda a afianzar los lazos del equipo.
Como ven, con algunos pequeños movimientos ya estamos haciendo mucho para romper con el sedentarismo laboral. Si a eso le sumamos la práctica habitual de algún deporte, podemos disfrutar todos los beneficios de una vida activa y saludable, dentro y fuera de la oficina.
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