| septiembre 1, 2015 | 5 comentarios |
Por un Uruguay menos sedentario
¿Cuándo fue la última vez que hiciste ejercicio? Según una reciente encuesta del Ministerio de Turismo y Deporte y el Ministerio de Salud Pública, más del 60% de los uruguayos hace mucho que no desarrollan actividad física. Esta preocupante cifra coloca a Uruguay entre los países más sedentarios de América Latina. Aunque la tendencia se va revirtiendo gradualmente, aún queda mucho por hacer para concientizar a la población sobre la importancia de incluir la actividad física en la vida diaria. Con pequeños cambios en nuestra rutina podemos impulsar, entre todos, el cambio cultural hacia un país en movimiento.
Los beneficios de moverse
Pasamos gran parte del día en el escritorio trabajando, luego sentados en el auto o el ómnibus, para llegar a casa a descansar al sillón. Ese sedentarismo propio de la vida moderna tiene grandes riesgos para la salud: propicia la obesidad y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y la diabetes; las enfermedades crónicas no hereditarias más prevalentes en nuestro país.
El hábito de hacer deporte desde edades tempranas aumenta la calidad de vida y previene esos riesgos. Por eso, desde la familia, es importante educar a los más chicos para habituarlos la práctica de ejercicio. Claro que para los adultos que aún no están habituados, nunca es tarde para empezar a moverse.
Además de los beneficios en el organismo, hacer ejercicio es muy beneficioso a nivel emocional. Las endorfinas que se generan nos ayudan a combatir el estrés, la depresión, el mal humor. En resumen, hacer ejercicio nos hace sentir más felices, sobre todo si es en contacto con la naturaleza, aprovechando los paisajes lindos de nuestro país. La rambla de Montevideo está bien preparada para los que salen a hacer footing (incluyendo aparatos al aire libre para entrenar); y en el interior muchas rutas tienen circuitos marcados para que veamos cuánto llevamos de caminata.
Hacia el cambio cultural
Si bien la cifra de personas sedentarias en Uruguay es muy alta, se empieza a percibir un cambio de actitud hacia la actividad física. Cada vez hay más actividades y circuitos especiales para que la gente empiece a hacer ejercicio y adoptar un estilo de vida más saludable. Pero aunque es importante la promoción estatal del deporte, el cambio fundamental viene de cada uno. ¿Cómo romper con el sedentarismo? Aquí van algunos consejos:
– Empezar con actividades simples: No es necesario convertirse en un deportista de alto rendimiento de la noche a la mañana. Una caminata suave de treinta minutos al día es un buen punto de partida. Andar en bicicleta es otra excelente actividad para darle fin al sedentarismo. La ciudad tiene cada vez más bicisendas para los que al fin se animan a abandonar el ómnibus e ir a trabajar pedaleando.
– Ir aumentando el ritmo: Cuando nos sintamos más a gusto con la actividad física, podemos ir aumentando la intensidad, ya sea caminando durante más tiempo o empezando a correr. Eso sí, es fundamental hacer un chequeo médico previo a cualquier actividad física intensa, para tener todo bajo control y realizar el ejercicio de la forma más saludable.
– Gimnasia laboral: Las jornadas laborales suelen ser estáticas y propiciar el sedentarismo. Las sesiones de gimnasia en el trabajo, aunque sean de pocos minutos, nos ayudan a activarnos y a obtener, dentro del horario laboral, los beneficios del ejercicio.
– Buena alimentación: Uruguay es el segundo país de Sudamérica con mayor cantidad de personas obesas; y el porcentaje es cada vez más alarmante en los niños. El ejercicio ayuda a combatir la obesidad, pero a la vez una nueva rutina de actividad física requiere un nuevo plan de alimentación de acuerdo al nuevo gasto de energía. Es importante, junto al chequeo médico, consultar con un especialista en nutrición para que el cambio saludable sea completo.
– Pequeñas caminatas: Incluso cuando no tengamos mucho tiempo diario para hacer ejercicio; podemos ser menos sedentario tratando de caminar todo lo posible. Ir caminando al trabajo, pararnos del escritorio cada tanto para mover las piernas, salir a dar una vuelta en nuestro tiempo libre ayudan a mejorar la circulación y evitar dolores musculares.
Esperemos que con estos cambios cotidianos, logremos que en la próxima encuesta el porcentaje de personas sedentarias sea mínimo. Más personas en movimiento, más personas felices y disfrutando una vida sana.
Marcelo Bessio, nuestro director, estuvo en el programa Calidad de Vida hablando justamente de este tema. Miralo aquí:
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